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身体作りを本気でしたい人が
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綺麗に着るプログラム』
その内容は
その1:なぜダイエットに失敗をするか？
・ダイエットを失敗する例えなど
その2:あなたのダイエットに関する
常識は正しい？
・体重が軽い＝健康か？など
その3:ダイエットするにあたっての
栄養について
・栄養不足すぎる現代人など
その4:ダイエットする時のルール
・食べ方や日常生活での事など
その5:ダイエットをやってみよう！
・日常生活の中で出来るダイエットなど
これを読むだけで、
体重が減るだけではなく、
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いきなりですが、
あなたは今の現状はどうですか？
私は好調です！
なぜかというと
ダイエットに関する
知識はもちろん、
健康や美容に関する知識を
得たからです。
では、あなたの悩みは何ですか？
仕事のストレスで痩せれない。
すぐに太ってしまう。
痩せてもすぐにリバウンドを
してしまう。
健康的な身体が出来ない
などでしょうか？
痩せてスッキリしている人や、
健康的な身体をしている人は、
なぜキープが出来るのか？
『私はいつまで経っても』
『痩せて見返したい人がいる』
『痩せて維持をしたい』
『健康的な身体になりたい！』
・ダイエットが続かない
・続かないダイエットはもう嫌だ
・辛いダイエットは避けたい
・でも食べたい
・テレビやネットのダイエット法で
痩せたことがない
・頑張って痩せてもすぐに
リバウンドをする
・ジムに入会しても行くのが
めんどくさい
・ダイエットにお金をかけたくない
これらの考えで
自分の可能性に自ら蓋をして
諦めようとしていませんか？
諦めるのはまだ早いです！
解決したければ
これからの文章を
読み進んで下さい！
今までのダイエットで失敗した方、
やろうとしなかった方でも、
ダイエットに成功するのはもちろん
健康的な身体を手に入れて
さらに美肌を手に入れることができます。
このページを最後まで読むと、
あなたも
痩せる事はもちろん、
健康的な身体を手に入れて、
これから先
ダイエットのことで悩む事は、
無くなり、あなたらしい人生を
歩めます。
※ここからは本気で
痩せたい人だけご覧ください！
はじめまして！
じゅんです。
私は現在医療関係で働いています。
ある日現場で、
『このまま自分も病気になって
お世話になるのは嫌だ』
と思い、健康や美容について
学びました。
私自身も仕事のストレスや、
不規則な生活を送ったため、
日に日に太り、着れていた服が
キツくなり、着れなくなりました。
忙しいから、服が縮んだなどの
理由で、誤魔化してきました。
仕事の休憩時間や
仕事終わりに、
お腹空いたからと言って、
お菓子やファストフードを頑張った、
ご褒美として食べていました。
このままでは病気になって、
ますます太っていくと思い、
この人、いつまでも体型が
維持出来ている
この人はずっと綺麗
そんな方に日々出会って
なぜいつまでも綺麗なのか？
体型を維持するコツは？
など質問をしました。
また同じ悩みを持つ友人にも、
相談をしていくと、
共通することが、
あることに気付きました。
それは
・我慢はしない
・身体の調子が良い
・食事制限をしない
納得はしたものの、
本当にそうなのかと疑いました。
いざ自己流で実践するも、
知識が無かった私は、
調子は良くなったかな？
でももうどうせ無理！と
続かないダイエットをしていました。
・食事制限をする
・毎日ランニングをする
・毎日筋トレ
どれも続いた事はありません。
全て我慢したり自分をら
追い込んだりすることが
出来る人が、成功する方法
だったのです。
こんな私でも、
何かしら自分にも、出来る事がある
健康でいたいと思い、勉強すると
とある方法に、たどり着けました。
その方法は痩せるだけではなく、
健康的で太りにくい身体が、
手に入りました。
これなら私も出来るかもと思い、
実践すると、
三日坊主になっていた私が
続くようになり、
身体の調子が良くなり、
体型も自分の理想に近づいて
来ています！
しかも便秘知らずで、
肌の調子も良くなりました！
それ以降は太る事なく
・我慢できない
・時間とお金をかけたくない
・続かない
こんな私でも実践できたことから、
ダイエットに関する考え方が、
変わりました。
食事制限なし、好きなものは食べれる
肌が良くなり、身体の調子も良い、
という
今までにない経験をしています！
この事を相談した友人に伝え、
友人もしたら、同じ結果になりました！
そして、なぜその方法はいいのか？
今までなぜ上手くいかなかった？
痩せて維持し続けるのはなぜか？
そうゆう事を健康と美容に詳しい
人に学び、今までの知識を
アップデートしました！
知識をアップデートすると、
これ以上ないくらいの健康で、
『実年齢より若くいられる』と
安心しました。
肌の調子も自分でも、
分かるくらい良くなり、
実年齢より若く見られて、
実年齢を言うと驚かれたことがあります！
またこのご時世、マスク荒れで
悩まれる方もいますが、
私は一切のトラブルはありません！
それを自分だけでダイエット法を、
独り占めするのはもったいないと、
ぜひあなたにシェアをしたいと
思いました！
今までの、無理してたダイエットとは
違い、三日坊主やめんどくさがりな
方でも取り組める方法です。
ダイエットだけではなく、
栄養の知識を得れば、
お金をかけずに、
身体は元気になります！
人生100年時代、
いつまでも健康でいられる事の
大切さに、気づいて下さい。
そして多くの方が、
私みたいな続かない人でも、
やり続けて
『ダイエットはもういいんじゃない？』
と言われるくらいの方法です。
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今までの自分もそうですし、
そんな方を見てきました。
これからも太ってて、
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日々を送るか、
ここでスッキリボディーや、
健康的な身体になって、
服を綺麗に着れるようになるか
選びたい答えは１つですよね。
『続けられる不安』
『うまくいくのかな？』
など不安になる気持ちは、
よくわかります。
私自身もそうでした。
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・ダイエットを失敗する例
・取り入れるべきダイエット方法
・向き不向きのダイエット方法
・あなたに合うダイエット方法は？
その2
【ダイエットの常識編】
・体重が軽い＝健康か？
・体重が重い＝不健康か？
・世界でのダイエットの常識は？
・何が大切か？
その3
【ダイエットの栄養編】
・栄養不足な現代人
・腸美人は肌美人
・お腹一杯食べれば栄養満点？
・意外と知らない栄養素
その4
【ダイエット実践編】
・食事を摂る時に注意すべきこと
・食事以外で大切なこと
・運動する時に注意すべきこと
・我慢できない時の対処法
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失敗してこの状況が続くと、
もう苦しい状況は嫌だ！
と思う気持ちをあなたに、
してほしくないと思っています。
あなたの力になりたいです！
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さよならして、明るい未来を
一緒に手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
本当にありがとうございます！
私の思いが届いていれば
嬉しいです！
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ダイエットする＝減量はもう古い⁈新しいダイエット法とは⁈
あなたはダイエットする時は
体重に拘っていますか？
それとも体型に拘っていますか？
体重に拘ると、体重は少ないのに
太ってみえる。または体型が
変わらない結果になります
さらに
筋肉や脂肪が減り
バランスの悪い体型になり
不健康になり、病気に
なりやすい身体になります
しかし体型に拘ると
体重に拘らず身体を
引き締めるのに集中しているため
筋肉が引き締まり
余分な脂肪が減ります
その結果
体重は変わってなかったり
増えていても、痩せて見えるように
なり、健康的で病気に
なりにくい身体になります
それはなぜでしょうか？
それは同じ容積でも
脂肪分が軽く
筋肉は重いからです
脂肪は脂質で成分は油です
油は水に浮くほど軽いですが
筋肉はタンパク質なので
水に沈むほど重いのです
ある調査で、同じ重さの
脂肪とタンパク質を比べたら
約20%脂肪の方が大きく見えると
なりました
つまり脂肪は減っていても
筋肉が増えた場合
体重は変わらないもしくは
増えるのは自然なことなのです
また体重に拘ると
変わらない理由はいくつかあります
・身体の成分が変化するから
・体重は毎日増えたり
減ったりするから
・体重が軽いから健康ではないから
・服が真実を語るから
詳しく説明します
まず、身体の成分が変化するのは
同じ体重でも見た目ががっちり
している人と体重通りの体型を
している人では、体内の筋肉量や
脂肪分、水分量が違ってきます
人それぞれ身体の構成している
割合が変わってきますので
筋肉量や脂肪分、水分量を
気にした方が良く
また太って見えても体重が
軽かったり、細く見えても筋肉で
がっちりしていて
体重が重い人がいます
という事は体重よりも筋肉をつけて
脂肪を減らすと、痩せやすい身体に
なります
続いて体重が毎日上下する理由は
ホルモンや塩分の摂る分量によって
体内の水分量が変わるからです
塩分を控えて、水をたくさん飲むと
水太りが防げます
塩分を摂りすぎた場合、体内の
塩分濃度を一定に保つために
水を蓄えてしまうので
塩分に注意です
次に体重が軽い＝健康ではないのは
遺伝的に体重が重い人の方が
健康になり得ます
身体が細い事が、羨ましい気持ちは
分かりますが、細いからと言って
全ての人が健康か？と聞かれても
そうとは言えません
健康で長生きしたいのであれば
体重に拘らず体型に拘りましょう！
先程言っていたように
ダイエットをする時に
筋肉量を増やすことが大切です
なぜかというと
筋肉量を増やせば
脂肪は反比例して減っていき
どんどん代謝が上がって
痩せやすい身体になっていくからです
また服を着ることによって
着れなかった服が着れた
もしくは着れていた服が
着れなくなってきたなど
体重を測らなくても
痩せたか太ったか
服を着ればわかります
ダイエットの参考として
活躍してください
では筋肉量を増やすには
どうすれば良いか？
それは
普段より運動量を増やし
タンパク質やビタミンミネラルを
意識して摂ることです！
以前にも紹介した通り
タンパク質やビタミンミネラルは
身体のあらゆる所で働きます
タンパク質は身体を
引き締める働きがあり
空腹を抑える効果もあります
運動量を増やすと言っても
筋トレは苦手という方は
普段歩く歩幅を少し大きくしたり
歩くペースを早くしたり
歩いている時にお腹を意識するなど
日常的に出来ることでも結果は
かなり変わってきます
いかがでしたでしょうか？
今までのダイエットの常識が
一気に変わった気がしませんか？
体重が100kg超え以外の方や
特別な理由ではない限りは
これであなたのダイエットでの
悩みは解決するかもしれません
筋肉量を増やすために
歩く時にお腹を意識して歩いて
歩く歩幅を大きくしたり
歩くペースを少し早くして
食事の時はタンパク質やビタミン
ミネラルを意識して摂って
ダイエットを成功させましょう！
その調理器具は本当に使ったら危険⁈知らないと損するかも？
毎日の食事で必ず必要なのは
鍋やフライパンですよね
しかし、その鍋やフライパンは
本当に安全でしょうか？
選び方を間違えると
アルツハイマーや肥満、骨や
神経系への悪影響があり
発がん性などの
可能性があります
正しい選び方をすると
身体への悪影響がほとんどなく
安全性も高いためより
健康的な身体へと
なりやすくなります
鍋やフライパンは
たくさん種類があるため
どれを使えばいいか
分からないですよね？
代表的な種類を紹介します
・アルミニウム製の鍋
・テフロン加工の鍋
・土鍋
・ステンレス製の鍋
この4種類が代表的です
ではそれぞれの特徴を
紹介します
まずはアルミニウム製の鍋ですが
家庭や飲食店でよく
使われているもので、軽くて
安く、使い勝手が良く
安価で丈夫です
熱伝導も良く煮物料理に最適です
日本では普及されていますが
海外では人体への悪影響があると
発表されているため販売規制されています
その悪影響は
アルツハイマーや骨
神経系への悪影響のことです
しかし日本ではこのことを
発表されていないため、あくまで
自己判断して下さいと言われています
また安く手に入りますが
買い替えする頻度が多いため
ランニングコストすると
かなり高くなります
テフロン加工の鍋ですが
焦げない、錆びない、くっつかない
汚れが落ちやすいと人気です
しかしアメリカでは人体に
悪影響をある事を隠して
長年販売をしていました
もちろん日本にも流通しています
便利なのは裏腹に空焚きや
数百度以上の高温調理をすると
有害ガスが発生します
この有害ガスは無臭のため
気づきにくいです
過去にアメリカでこれが原因で
鳥が命を落としたと話題になりました
この有害ガスを吸い込むと
呼吸困難、めまいや窒息、吐き気
頭痛の可能性があります
さらに長期にわたり蓄積されると
発がん性、肝障害、先天性障害を持った
子供を産む可能性があると
言われています
また買い替え時期が短いため
コスパは悪いです
またこのテフロン加工の資源ごみが
多いため環境へのリスクもあります
続いて土鍋ですが
冬になると
大活躍しますよね
また食材の良さを引き出して
美味しく仕上がります
お米を炊いたり、煮物や
蒸し料理に使えます
しかし土鍋以外の鍋に比べて
割れたらカビなどのリスクがあります
また土鍋は吸水性が高いため
大量の油を使用すると
土鍋が油をを吸い込むので
引火する可能性があります
またカビが生えたまま使用すると
腹痛や下痢など軽い症状から
鉛中毒や脳、腎機能障害や
筋肉の衰弱など重い症状に
なる可能性があります
最後にステンレス製の鍋ですが
熱伝導率が低く保湿性や保冷性が
高いです。また弱火でもしっかり調理
されるのでエコで保温性が高いです
また錆びにくく、衝撃に強いため
かなり丈夫です。焦げてしまっても
落としやすく、変形する恐れが
ありませんし、IHにも対応しています
しかし、熱伝導率が低いため
焦げやすく、鍋内に温度のムラが
出来やすいです。
鍋を焦がしてしまって
そのまま放置すると
汚れが落ちにくくなります
ではどれ使えばいいのでしょうか？
それはステンレス多重構造の鍋です
先程紹介したステンレス製の鍋ですが
その中でも、より良い料理に
仕上がります
多重構造は名の通り鍋の層が違います
3層、7層とあり
調理方法によって、層が変わります
3層は炊く、煮る、茹でる料理
7層は揚げる、焼く、炒め料理に最適です
また長持ちするため買い替え頻度が
少ないので、ランニングコストは
かなり安くなります
いかがでしたでしょうか？
毎日使っている調理器具の
選び方で健康面や経済面で
大きく左右されます
ステンレス多重構造は健康面や
経済面はかなり優秀で
より健康的な身体をサポートを
しますので、ぜひ使ってみましょう！
日本は酵素の知識が無さすぎる⁈この機会に知ろう！
世の中には酵素ダイエットや
数多くありますが
どれがいいか、わからないのが
本音ですよね
また酵素不足になると
血行の流れが悪くなり
代謝されなくなります
酵素不足して
代謝されない栄養が
身体に溜まり
栄養過多になります
栄養過多になると消費し切れず
結果的に太りやすくなります
酵素を上手に摂れば
痩せやすくなり
身も心も綺麗になります！
そもそも酵素が何か説明します
酵素は簡単に言うと
働くタンパク質です
体内であらゆる分解をする
働きがあります
酵素は実は1種類のみではなく
1,000種類以上の酵素があり
これは人体だけではなく
植物や微生物にも酵素があります
その中でも代表的な酵素を
紹介します
代表的な酵素は
・消化酵素
・食物酵素
の3種類です
ではそれぞれの働きは
どのようなものなのか？
まず消化酵素ですが
食べたものを吸収できるように
消化分解をする役割を持ちます
消化酵素により分解された栄養素が
小腸で体内に吸収しエネルギーへ変えます
しかしこの酵素は体内で作られる量は
決まっており、暴飲暴食をすると
酵素を浪費し、量が減ってしまい
終いには病気や寿命が
短くなると言われています
体内に吸収された栄養素を実際に
働かせます。呼吸をする、運動をする
肌の新陳代謝を行うなど、生命活動の
あらゆる場面で働きます
この働きが良いと
老廃物をしっかり排出し
ターンオーバーが上手いので
太りにくい身体になります
最後に食物酵素ですが
食材に含まれている酵素のことです
消化酵素を助け、より良く
消化活動をする働きをします
しかし酵素の摂り方を知らないと
体内に吸収されませんので
注意が必要です
酵素には共通して特徴があります
まずは、ビタミンやミネラルなどの
補酵素の栄養素とともにする事に
よって力が発揮されます
しかしビタミンやミネラルを
単独で摂って酵素が無かったら
どれだけ摂っても吸収されません
さらに熱に弱く、70度以上になると
酵素が壊れますので熱されている
食べ物は酵素がありません
ではどのようにして
酵素を摂ればいいのでしょうか？
それは野菜や果物をできるだけ
生に近い状態で食べ
発酵食品を食べる事です
生の野菜や果物、発酵食品には
酵素が豊富に含まれています
グリーンサラダにリンゴやみかんを
加えたり、ヨーグルトにバナナや
キウイを加えるなど少し手間をかける事に
よって、身体は健康的になります
酵素は火にかけずに
簡単に摂る事が出来るので
グリーンサラダやカットフルーツを
食べて太らない身体にしましょう！
食事や運動が完璧でも眠れないと痩せれない⁈睡眠の質を上げよう！
あなたは睡眠を取れていますか？
睡眠はご存知のように
三大欲求の一つです
睡眠不足やきちんと寝たのに
疲れがとれない
そんな人は睡眠がダイエットの
妨げになっています
その結果ダイエットを
いくら頑張っても
ダイエットには成功しません
しかし、睡眠方法を知れば
ダイエットに成功しやすく
疲れもとりやすくなります！
なぜ睡眠とダイエットが
大きく影響しているのでしょうか？
いくつか紹介します
・十分な睡眠はカロリー消費をする
・過食を防ぐ効果がある
十分な睡眠はカロリー消費を
する理由は、睡眠自体に
消費カロリーがあり
しっかりと睡眠をとれば
40分程のランニングと同じ
消費カロリーになるからです
女性なら経験あるかも思いますが
夜お腹すいて間食をしてしまうこと
ありませんか？
それは起きているとエネルギーを
消費するため、寝る前にお腹が
空いてしまい
結果的に、食べてしまいます
しかし、早めに睡眠をとることで
過食を防ぐことが出来ます
普段食べすぎている人ほど
意識すると良いでしょう！
しっかりと睡眠をとることで
ホルモンバランスが整い
食欲を抑える働きをしてくれて
太りにくい身体になります！
また寝不足になると食欲を
増進させるホルモンが働き
高カロリーなものが欲しくなります
また日々のストレスで暴飲暴食を
してしまい、良い睡眠が出来なくなり
食べすぎた上に眠れなくなるという
悪循環なことになります
では食事を摂ってから睡眠は
どのくらいがベストでしょうか？
それは寝る3時間前までに
夕食を済ませておく事です！
食事を摂ることでインスリンの
分泌量が増えます
インスリンとは肝臓で
脂肪の合成をさせ、蓄積されている
脂肪の量を増やします
そのため食べてすぐに寝ると
太りやすくなりますので
寝る3時間前までに済ませて
起きましょう
またその時にお腹８分目に
抑えておくと
よりダイエットに結果が出ます！
しかし寝る3時間前までに
食事が出来かったり
お腹８分目にすると太りそうで
不安な方は
スムージーなど軽めの食事や
白湯、ホットミルクでも構いません
さらに、とある法則を使うと
より結果が出やすくなります！
この法則を使ったことで
1年で10kgも体重が減少した人が
何人もいます！
また、食欲をコントロールが
出来るようになった人が多くなり
海外の研究でも認められている
凄い法則があります！
それは
寝始めは3時間はまとめて寝る
夜中の3時には寝ている
睡眠時間はトータル7時間を
目指すことです！
寝始めの3時間は
成長ホルモンが多く分泌されるため
途中で目覚めず、深い眠りに
入る事が、大切です
成長ホルモンは細胞の
修復作業をします
さらに、体内に蓄積された
脂肪を分解します
また22時~2時に寝ることを
意識するのは大切です
しかし
仕事の関係で難しい場合は
夜中の3時には寝るように
しましょう
また仕事の関係や日々の生活で
起きている時間が長い人が非常に多く
睡眠時間が確保されない
そんな人は仮眠なども含めて
トータル7時間を目指しましょう
しかし睡眠が短かったり
眠りが浅いと成長ホルモンが
分泌量が減り、脂肪が蓄積されます
いかがでしたでしょうか？
ただ眠ればいいということでは
ないんですね！
夕食時間を意識して
寝はじめの3時間
夜中の3時
トータル7時間を意識するだけで
1年で10kg減量も夢じゃありません！
ぜひ今日からやってみましょう！
あくまでこの法則は研究での
結果が出た上でのことなので
個人差はあります
必ずしも1年で10kg痩せれるとは
限りませんのでご了承下さい
あるものを意識しないといくらダイエットを頑張っても痩せれない⁈あるものとは⁈
ダイエットをする時に
食事制限をかけて食べる量を
減らしていると思いますが
それは
あまり気にしなくて良いのです！
大切なのは
食事の質を上げることです
食事制限をかけて
必要な栄養素を摂れていないと
ダイエットをどれだけ頑張っても
痩せれません
1日に食べられる量が
限られている中でどんな食材を摂るかが
脂肪燃焼の大きなポイントです！
食事の質を上げると必然的に
総カロリーでも脂肪燃焼しやすい
栄養素の割合が増えます！
脂肪燃焼しやすい栄養素は
タンパク質
ビタミン・ミネラル類です
タンパク質は身体の
あらゆる場所で必要であり
ダイエットでも必要な栄養素です
ビタミンは以前紹介したように
ダイエットにおいて必要な
栄養素ではありますが
実はミネラルも一緒に摂らないと
ダイエットしても痩せないのです！
そもそもミネラルは
何の働きをしているのでしょうか？
ミネラルは人間の臓器や
細胞の働きをサポートをしたり
歯や骨のもとになるため
必要不可欠な栄養素なのです
その中の種類は数多くありますが
特に人に必要なのは
16種類ありますので紹介します
不足しがちなカリウム、カルシウム
鉄、亜鉛
過剰な摂取に注意が必要な
ナトリウム、マグネシウム
リン、セレン
その他に銅、クロム、マンガン
硫黄、塩素があります
これらが不足すると
どうなるでしょうか？
欠乏症になり骨粗しょう症や
貧血、生活習慣病に
なりやすくなります
また代謝が下がり
太りやすくなります
また逆に
摂取しすぎてもよくありません
過剰に摂取すると
脳卒中や高血圧
生活習慣病になる
可能性があります
またミネラルはビタミンと共に
働きがあるため
ミネラルもしくはビタミンを
どれだけ摂ってもどちらかが
不足すると役割をせずに
そのまま排出されてしまいます
ということは
ミネラルとビタミンは一緒に
摂らないといけないということに
なります！
ではどのようにして
ミネラルとビタミンを摂取すれば
良いのでしょうか？
それは乳製品や豆類
緑黄色野菜、バナナを
食べることです
バナナスムージーや
野菜炒めでミネラル
摂取できます！
また豆類はタンパク質も
豊富なので健康的な身体作りや
ダイエットの味方になります！
また乳製品もビタミンとミネラルが
豊富でタンパク質もあり
緑黄色野菜はビタミンとミネラル
7大栄養素でもあるファイトケミカル
も豊富なので積極的に摂りましょう
またバナナはビタミンとミネラルが
豊富で食物繊維も含まれているため
便秘予防や美容効果があります
いかがでしたでしょうか？
ダイエット時の食事で大切なのは
質を上げることで
ビタミンとミネラルとタンパク質は
必須で意識して摂りましょう
また、ビタミンとミネラルは
一緒に摂らないと働かないので
一緒に摂りましょう！
それでは
バナナスムージーや野菜炒め
ビーンズサラダでビタミンと
ミネラルを摂って
より良いダイエットにしましょう！
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・便秘になりにくい
・下痢になりにくい
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・ガンやうつ病になりやすい
・生活習慣病にもなりやすい
そもそも腸の役割とは
何をするのでしょうか？
腸は消化吸収のほかに様々な
病原体から身体を守ります
その守る腸内細菌が
善玉菌、日和見菌、悪玉菌です
この善玉菌、日和見菌
善玉菌のバランスが
非常に重要です！
腸内環境を良い働きをする善玉菌
その反対の働きをする悪玉菌
どちらでもなく、どちらかの
数が多い方につくのが日和見菌です
善玉菌が多い場合は
腸内環境が良く、悪玉菌が
住み着いたり、増えるのを
抑えている状態になります
悪玉菌が多い場合は
腸内環境が悪く、便秘や
ガン、生活習慣病になりやすいです
またストレスや生活が乱れていると
悪玉菌は増えやすいです
腸内環境が良いか悪いかは
排便で確認ができます
善玉菌が多い人は腸がキレイで
臭いはなくバナナ状なようなもので
色は茶色もしくは薄い茶色
すんなり排便されます
悪玉菌が多い人は
腸が酸味が強い臭いがし
ウサギの糞のような硬さで
なかなか排便されず
色は黒に近い色
もしくは泥か水のような
形のない便が出ます
便秘な人は硬く
下痢気味な人は水様便です
また排便が良くなくて便秘薬を
服用すると悪化し、体内に
必要なびらんが無くなり
大腸ガンになります
では腸内環境を良くするには
どのようにすればいいのでしょうか？
それは
ヨーグルトやチーズ
芋やこんにゃく、わかめなどの
発酵食品や食物繊維を
毎日食べる事です
発酵食品は善玉菌の
エサになります
食物繊維は腸内環境を整えて
排便を促します
善玉菌にはビフィズス菌や乳酸菌の
2種類があります
善玉菌の王様と言われており
強い殺菌効果があって悪玉菌の
増殖を防ぐ働きがあります
主に大腸で働きます
乳酸菌は小腸に働きがあり
免疫細胞と共に
免疫力を高めます
ヨーグルトやチーズ
芋類やこんにゃくを食べて
便秘知らずになり
太りにくい身体を目指しましょう！
