あるものを意識しないといくらダイエットを頑張っても痩せれない⁈あるものとは⁈
ダイエットをする時に
食事制限をかけて食べる量を
減らしていると思いますが
それは
あまり気にしなくて良いのです！
大切なのは
食事の質を上げることです
食事制限をかけて
必要な栄養素を摂れていないと
ダイエットをどれだけ頑張っても
痩せれません
1日に食べられる量が
限られている中でどんな食材を摂るかが
脂肪燃焼の大きなポイントです！
食事の質を上げると必然的に
総カロリーでも脂肪燃焼しやすい
栄養素の割合が増えます！
脂肪燃焼しやすい栄養素は
タンパク質
ビタミン・ミネラル類です
タンパク質は身体の
あらゆる場所で必要であり
ダイエットでも必要な栄養素です
ビタミンは以前紹介したように
ダイエットにおいて必要な
栄養素ではありますが
実はミネラルも一緒に摂らないと
ダイエットしても痩せないのです！
そもそもミネラルは
何の働きをしているのでしょうか？
ミネラルは人間の臓器や
細胞の働きをサポートをしたり
歯や骨のもとになるため
必要不可欠な栄養素なのです
その中の種類は数多くありますが
特に人に必要なのは
16種類ありますので紹介します
不足しがちなカリウム、カルシウム
鉄、亜鉛
過剰な摂取に注意が必要な
ナトリウム、マグネシウム
リン、セレン
その他に銅、クロム、マンガン
硫黄、塩素があります
これらが不足すると
どうなるでしょうか？
欠乏症になり骨粗しょう症や
貧血、生活習慣病に
なりやすくなります
また代謝が下がり
太りやすくなります
また逆に
摂取しすぎてもよくありません
過剰に摂取すると
脳卒中や高血圧
生活習慣病になる
可能性があります
またミネラルはビタミンと共に
働きがあるため
ミネラルもしくはビタミンを
どれだけ摂ってもどちらかが
不足すると役割をせずに
そのまま排出されてしまいます
ということは
ミネラルとビタミンは一緒に
摂らないといけないということに
なります！
ではどのようにして
ミネラルとビタミンを摂取すれば
良いのでしょうか？
それは乳製品や豆類
緑黄色野菜、バナナを
食べることです
バナナスムージーや
野菜炒めでミネラル
摂取できます！
また豆類はタンパク質も
豊富なので健康的な身体作りや
ダイエットの味方になります！
また乳製品もビタミンとミネラルが
豊富でタンパク質もあり
緑黄色野菜はビタミンとミネラル
7大栄養素でもあるファイトケミカル
も豊富なので積極的に摂りましょう
またバナナはビタミンとミネラルが
豊富で食物繊維も含まれているため
便秘予防や美容効果があります
いかがでしたでしょうか？
ダイエット時の食事で大切なのは
質を上げることで
ビタミンとミネラルとタンパク質は
必須で意識して摂りましょう
また、ビタミンとミネラルは
一緒に摂らないと働かないので
一緒に摂りましょう！
それでは
バナナスムージーや野菜炒め
ビーンズサラダでビタミンと
ミネラルを摂って
より良いダイエットにしましょう！
