食事や運動が完璧でも眠れないと痩せれない⁈睡眠の質を上げよう！

あなたは睡眠を取れていますか？

睡眠はご存知のように

三大欲求の一つです

睡眠不足やきちんと寝たのに

疲れがとれない

そんな人は睡眠がダイエットの

妨げになっています

その結果ダイエットを

いくら頑張っても

ダイエットには成功しません

しかし、睡眠方法を知れば

ダイエットに成功しやすく

疲れもとりやすくなります！

なぜ睡眠とダイエットが

大きく影響しているのでしょうか？

いくつか紹介します

・十分な睡眠はカロリー消費をする

・過食を防ぐ効果がある

十分な睡眠はカロリー消費を

する理由は、睡眠自体に

消費カロリーがあり

しっかりと睡眠をとれば

40分程のランニングと同じ

消費カロリーになるからです

女性なら経験あるかも思いますが

夜お腹すいて間食をしてしまうこと

ありませんか？

それは起きているとエネルギーを

消費するため、寝る前にお腹が

空いてしまい

結果的に、食べてしまいます

しかし、早めに睡眠をとることで

過食を防ぐことが出来ます

普段食べすぎている人ほど

意識すると良いでしょう！

しっかりと睡眠をとることで

ホルモンバランスが整い

食欲を抑える働きをしてくれて

太りにくい身体になります！

また寝不足になると食欲を

増進させるホルモンが働き

高カロリーなものが欲しくなります

また日々のストレスで暴飲暴食を

してしまい、良い睡眠が出来なくなり

食べすぎた上に眠れなくなるという

悪循環なことになります

では食事を摂ってから睡眠は

どのくらいがベストでしょうか？

それは寝る3時間前までに

夕食を済ませておく事です！

食事を摂ることでインスリンの

分泌量が増えます

インスリンとは肝臓で

脂肪の合成をさせ、蓄積されている

脂肪の量を増やします

そのため食べてすぐに寝ると

太りやすくなりますので

寝る3時間前までに済ませて

起きましょう

またその時にお腹８分目に

抑えておくと

よりダイエットに結果が出ます！

しかし寝る3時間前までに

食事が出来かったり

お腹８分目にすると太りそうで

不安な方は

スムージーなど軽めの食事や

白湯、ホットミルクでも構いません

さらに、とある法則を使うと

より結果が出やすくなります！

この法則を使ったことで

1年で10kgも体重が減少した人が

何人もいます！

また、食欲をコントロールが

出来るようになった人が多くなり

海外の研究でも認められている

凄い法則があります！

それは

寝始めは3時間はまとめて寝る

夜中の3時には寝ている

睡眠時間はトータル7時間を

目指すことです！

寝始めの3時間は

成長ホルモンが多く分泌されるため

途中で目覚めず、深い眠りに

入る事が、大切です

成長ホルモンは細胞の

修復作業をします

さらに、体内に蓄積された

脂肪を分解します

また22時~2時に寝ることを

意識するのは大切です

しかし

仕事の関係で難しい場合は

夜中の3時には寝るように

しましょう

また仕事の関係や日々の生活で

起きている時間が長い人が非常に多く

睡眠時間が確保されない

そんな人は仮眠なども含めて

トータル7時間を目指しましょう

しかし睡眠が短かったり

眠りが浅いと成長ホルモンが

分泌量が減り、脂肪が蓄積されます

いかがでしたでしょうか？

ただ眠ればいいということでは

ないんですね！

夕食時間を意識して

寝はじめの3時間

夜中の3時

トータル7時間を意識するだけで

1年で10kg減量も夢じゃありません！

ぜひ今日からやってみましょう！

あくまでこの法則は研究での

結果が出た上でのことなので

個人差はあります

必ずしも1年で10kg痩せれるとは

限りませんのでご了承下さい