パスタやサラダのみの食事のカロリーは戦後以下⁉︎今すぐ改善しよう！

二の腕が細くて

ウェストがキュッとしまって

足を細くしたい！

女性なら誰もが憧れる体型ですよね

しかしそれを意識しすぎて

カロリーを減らしていませんか？

減らしすぎると身体には

様々な悪影響があります

どのような悪影響が

あるのでしょうか？

疲れやすくなって

イライラしやすくなり

卵巣機能が低下して

妊娠しにくい身体になります

また肌や髪が乱れて

抜け毛や薄毛になる可能性もあり

最悪の場合、拒食症になり

命を落とします

成人女性の1日に必要なカロリーは

2.200kcalですが

日本人女性平均摂取カロリーは

1日あたり1.628kcalです

これはなんと

戦後間もない頃の

1.696kcalを下回っています！

痩せている女性が多く

人数の割合はアフリカのケニアと

ほぼ同じレベルになります

なぜ痩せすぎている女性が

こんなにも増えたのか？

それは

ファッションモデルに憧れを

抱きすぎるからです

因みにカロリーの意識をしすぎて

命を落としたモデルもいます

これは世界的に大問題になっていて

ヨーロッパでは法律で

痩せすぎ女性はモデル禁止に

なっています

これは拒食症の人を減らす目的で

作られました

海外では痩せすぎる人は

モデルになれないという

ことになりますが

日本では

そうゆう風貌になるのは

まだまだ先になりそうですね

ではあなたの食事面では

どうでしょうか？

朝は野菜ジュースもしくは食べない

昼はパスタまたはサンドイッチとサラダ

夜はバナナにグランもしくは

サラダと豆腐など

炭水化物とタンパク質などの量が

極端に少ない食事量を

食べていませんか？

ダイエット中であっても炭水化物や

タンパク質は身体には必ず必要です

タンパク質は三大栄養素に

含まれています

身体の臓器や骨

髪の毛や肌などあらゆる所で

必要なものであり

また、身体を引き締めてくれます

炭水化物も三大栄養素に

含まれているため

身体には必要な栄養素です

なので炭水化物を

抜いてはいけません

炭水化物＝太るはもう古い！

炭水化物は脳にエネルギーを送る

大切な役割です

不足すると集中力の低下や

疲れやすくなり、判断力が鈍って

注意力が低下します

ではどのような食事が

良いのでしょうか？

それは

昭和時代の食事を摂ることです

昭和時代の食事は、

魚や豆類が中心で、白米も麦が

混ざっているため、カロリーや

栄養素もバランス良く摂れます！

焼き魚や卵焼き、煮豆などを

中心に摂取し

必要カロリーに到達して

健康な身体作りをしましょう！

使った脂を使い続けると認知症になる⁉︎1回使った油は使わないで！

あなたは揚げ物料理を調理する時

油は新しい油を毎回使っていますか？

それとも何度も使っていますか？

1度使った油を何度も使うと

身体の酸化が進み動脈硬化や

ガンになると言われており、

最終的に肝機能障害や脂肪肝

最悪の場合、認知症になります

三大栄養素に脂質があり、

体を動かすためのエネルギー源

になります

また人間の脳は

油と水で出来ているので

脳に油が入らなかったら

認知症になります。

また良い油と悪い油があります

ので紹介したいと思います

良い油はオリーブオイルや

アマニ脂などの

植物や魚の油のことを言います

悪い油は

バターやラードなどの

動物性脂肪に多く含まれています

悪い油ばかり摂ると

血管が詰まって、動脈硬化や

心疾患になる可能性があります

良い油は

コレステロール値を下げたり

アトピーや花粉症の改善効果があり

ダイエット効果もあります

また

絶対に摂ってはいけない油が

あります！それは

トランス脂肪酸という油です

トランス脂肪酸は、マーガリンや

ショートニングなど、スーパーで

簡単に手に入ることができる

ものばかりです。

トランス脂肪酸を

大量に摂取すると

心疾患を増やすと言われています。

そのため海外では

トランス脂肪酸の使用を

禁止している国が増えています

また

スーパーでよく見かける

食用油にも

トランス脂肪酸が入っていて

いかにも健康によさそうな

パッケージで並んでいますが

本来は

油は長く保存が出来ず

生鮮食品と同じものになります

という事は

冷暗保存をしなければ

いけないものが

常温で光を常に浴びており

すでに酸化が進んでいます

しかし

油の色がいつまでも変わらないのは

保存料や添加物を

使用しているからなんです

さらに会社の利益のために

安く大量生産するため

大切な栄養素や風味は

添加物が入ったことによって

失われてしまいます

では油は何を摂れば良いか？

それは

オリーブオイルや魚の油を

積極的に摂りましょう！

オリーブオイルは

植物から出来ている油なので

ヘルシーで身体に必要な油です

また魚の油も

青魚を多めに摂りましょう！

油を変えるだけで身体は喜びます

オリーブオイルや魚の油も

積極的に摂って不必要な油とは

さようならしましょう！

便秘の人はお腹に便が2キロも溜まっている⁉︎今すぐ出そう！

毎日便は出ていますか？

出ていないと太ったままで

2キロの便がお腹の中に

いることになります！

毎日便が出ると痩せやすくて

お腹に便が溜まりにくくなって

病気になりにくい身体になります

まず便秘とはどのような状態か？

便秘は3日以上排便がない状態

もしくは毎日排便があっても

残便感がある状態のことです

排便回数が少ないだけではなく

不快感や残便感がある

というところも含めて便秘と

されております。

ではどのような症状か紹介します

・何日も排便がない

・便が溜まっている感じはあるが

いきんでも出ない状態

・下剤を飲まないと出ない

・お腹が張って苦しい

・吐き気がある

・便が硬かったりコロコロ便がでる

・食欲がない

などがあります

ではなぜ便秘が起こるのか？

原因としては

・食物繊維の少ない食事

・偏食や極端に少ない食事量

・水分摂取不足やストレス

・腸の運動や筋力の低下

また肌が荒れているのも

便秘の原因とも言われており

肌の健康と腸の健康は繋がっでいて

腸内環境が乱れて便秘になると

腸内で悪玉菌が増えて有害物質が

身体に吸収され、血液に乗って

肌まで運ばれてしまいます

そして自律神経が乱れ

肌のターンオーバーがうまく

機能されなくなり

ニキビや肌のハリ・ツヤが低下する

また腸と脳は直通しており

偏食やジャンクフードまたは

腸内環境を悪化されるものを

食べすぎ人はうつなどの精神疾患

を抱える人が多く

便秘で悩んでいる人も精神的に

イライラしてしまう一つの

原因なのでメンタルの影響も

注意が必要とされています

では便秘改善はどのようにすれば

良いのでしょうか？

それは

食物繊維や乳酸菌、マグネシウム

を摂り、水分摂取をして適度な

運動をすることです！

食物繊維は排便を促進し、

乳酸菌は腸内環境を整えます。

またマグネシウムは便を柔らかく

する働きをします！

食物繊維たっぷりのきのこ類を

少し多めに摂ってヨーグルト等の

乳酸菌を摂り、マグネシウムを

含んでいる塩を調理時にかけて

食べることを習慣化して

病気にならない身体を

作っていきましょう！

お菓子やお惣菜は病気になる原因⁈添加物を知ろう

お菓子やお惣菜は好きですか？

美味しいからと言ってついつい

食べ過ぎてしまうとどうなる？

・太ったままで痩せれない

・お腹に硬い脂肪が出来る

・病気になり最悪の場合癌になる

これが

・お菓子を食べても太らない

・お腹に硬い脂肪が出来ない

・食べても病気にならない

の方が良くないですか？

添加物の数は日本が世界一です

その中に食べてはいけないものが

数多く存在しないしています

また日本で売られているものは

世界では販売禁止になっています

ではなぜ日本では販売可能で

世界では販売禁止なのでしょうか？

それは発がん性や生活習慣病、

心筋梗塞や脳梗塞などの

リスクがあるものを大量に

使っているからなのです。

週に一度程度なら気にしなくても

大丈夫ですが、朝昼夕と

コンビニ食やスーパーのお惣菜を

食べると身体に残り続けます

どこに残るかは男性と女性では

違います。男性は腎臓に残り、

女性は子宮に残ります！

つまり妊婦が添加物を食べると

赤ちゃんに添加物がそのまま

送られることになります。

赤ちゃんが添加物を食べると

アトピーやアレルギーを持つ

原因となっています！

また妊活しててもなかなか

妊娠出来ないのは、食事が原因と

言われており、添加物が多く

摂取されているからです

また運動や筋トレをしても

お腹の脂肪が落ちないのは

添加物が処理ができていない

ものが溜まっているからです

ではなぜ日本は添加物が

世界一なのでしょうか？

それは会社が利益を得る為です

食品関係の会社が多くあり

その分利益を求めるのも

多くなったため添加物が増えました

これは国際問題にもなっています

デメリットだらけの添加物ですが

出来るだけ避けて食事をする

方法があります！

それは

食材や調味料にこだわって

料理をすることです！

食材や調味料は無添加のものが

スーパーなどに売られているため

簡単に手に入ります

食材や調味料にこだわると

身体や体調の変化に気付きます

妊活してる方は、子供が出来やすい

身体になり、子供は怒りっぽく

なくなりますし、アトピーや

アレルギーも出にくくなります

食事は健康のもとなので

食材や調味料にこだわって

病気にならない身体作りに

一緒にしましょう！

ダイエット中に水の飲まないのはかなりヤバい⁈水は基本中の基本

今あなたがダイエット中であれば

お茶やコーヒーではなく水を

積極的に飲みましょう！

効率よく痩せて結果的に

顔や二の腕が引き締まって

お腹周りもスッキリして

気になる足も美脚になります

お茶やコーヒーばかり飲むと

ダイエット効果が減少し

顔や二の腕が垂れてお腹も

出てきて足も象のようになります

なぜお茶やコーヒーではなく

水が大切なのでしょうか？

水は身体の構成で60%占めており

赤ちゃんは80%占めているからです

お茶やコーヒーですと身体の中で

水とカテキンなどを分解しないと

いけないため時間がかかります

しかし水は直接吸収されます

ではなぜダイエット中は

水を積極的に飲むと良いか

飲むタイミングや健康効果や

美容効果を紹介します

朝起きてコップ1杯飲むと目が覚め

腸が働き通便しやすくなります

またお腹が膨らむため食事量も

自然に減ります

水を飲むと血液サラサラになり

疲労が回復しやすくなります

運動前に飲むと疲れが残りにくく

回復が早まる効果もあります

不眠やストレス解消にも繋がり

1杯飲む事で水分不足を解消したり

血中ナトリウムを安定させることで

ストレス解消の助けにもなります

また便の水分量が増え便秘改善に

繋がりますただし1回に大量に

飲むのと排尿になるため

こまめに飲むようにしましょう

さらにこまめに飲むことで

血液やリンパ液の循環が良くなり

浮腫みが解消されることが

期待されています

浮腫みが解消されることによって

身体の老廃物が排出され新陳代謝が

活発になって、肌が綺麗になり

身体の内側から美肌改善されます

またこまめに飲むことで

身体が温まり代謝が上がります

一時的に空腹の抑制することが

できるためダイエットもできます

では1日どのくらい飲むと良いか？

それは1日1.5Lです！

ダイエットを意識している方は

1日3L飲むと良いでしょう

実はもっと効率の良い

ダイエット方法があります

それは温めの白湯を飲むことです

白湯は身体の負担を抑えて

内臓機能の活発や代謝や免疫力が

更にアップする効果があります！

必ず1日水を3Lを飲んで

顔や二の腕が引き締まり

お腹周りがスッキリして

足も美脚を目指しましょう！

プロテイン摂らないとデブまっしぐらプロテインは補正下着

あなたはプロテインを飲んでいますか？

プロテインは太る

プロテインは筋トレしている人が飲むものと

思っていませんか？

プロテインは

老若男女問わず必要な栄養素です

プロテインの語源はギリシャ語で

1番大切なものという意味で

日本語に訳すとタンパク質です

タンパク質は3大栄養素中に含まれており

身体のあらゆるところに働きをかけています

人の身体の構成は60%は水分で

タンパク質は20%も占めています

水分の次に身体に必要な栄養素なので

タンパク質不足になるとどうなるか？

皮膚がボロボロになり

髪の毛にかなりのダメージを与え

骨や歯、筋肉量が減り

代謝が悪くなります

更にもっと恐ろしいのは

血管がもろくなり脳卒中や高血圧のリスクや

貧血にもなり

細菌や感染のしやすくなります

プロテインを摂取量に達すると

身体が丈夫になり美肌で

代謝が上がり病気になりにくくなり

女性は月経前のイライラもしにくくなります

プロテインには3種類あります

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳などの乳製品で

低カロリーで栄養が濃縮して

吸収が早いのが特徴で

ジムや身体を鍛えている人にオススメです

カゼインプロテインも

牛乳など乳製品で固形になっているものです

吸収がゆっくりで

運動したいけど食べ過ぎる人にオススメです

ソイプロテインは大豆類が原料で

カロリーもホエイとカゼインに比べて低く

摂ってから吸収に時間がかかるため

ダイエット向きの方がオススメです

それぞれ飲むタイミングで

吸収量が違うため

1番良い飲むタイミングを紹介します

ホエイプロテインとカゼインプロテインは

運動前に摂取

ソイプロテインは

食事前に摂取すると良いです

プロテインを摂ればいいのが

わかったけどどれを摂ればいいのかわからない

自分にあったものを選びたい

これが本音ですよね

もっと簡単に摂取できる方法があります！

それは肉や豆類を摂取することです！

肉は動物性タンパク質が多いため

筋肉を鍛えてる人にオススメです

豆類はダイエットや身体を引き締めたい人に

オススメです

たくさんタンパク質を摂取して

内面から綺麗でメリハリボディーを

手に入れましょう

野菜や果物の皮は捨てるな！地球を汚したりストレスを溜め込む原因になる⁉︎

あなたは野菜や果物の

皮を食べていますか？

皮を食べないと

・太りやすくなる

・イライラしやすくなる

・生活習慣病のリスクがある

皮を食べると

・太りにくくなる

・イライラしにくくなる

・生活習慣病のリスクが減る

皮を食べるだけで

たくさんのメリットが

あります！

野菜や果物の皮には

ファイトケミカルという

植物にしかない有効成分があり

自然界で生きるには必要な成分だったのです

またファイトケミカルは

第7栄養素と言われており

人間に必要な栄養素なのです

またファイトケミカルは

身体を冷えにくくするため

代謝が上がります

摂っていないと冷え症や

代謝が下がり

体調が崩しやすくなります

更に女性には嬉しい

シミやシワなどの肌トラブルも

抑制効果があります

天然のスキンケアでもあるので

食べながらにして綺麗になれる

ということです！

またファイトケミカルは

医療業界にも注目されており

生活習慣病を始め

老化防止や脳機能の強化など

病気になりにくい身体になります

また日々のストレスや喫煙

飲酒、紫外線などによって

活性酸素が発生します

活性酸素とは

病原体を退治してくれる

身体に必要不可欠なものだが

過剰に発生すると

身体に悪影響を与えてしまう

そのためストレスや喫煙

飲酒、紫外線などによって

活性酸素が大量に発生して

その活性酸素は

体内の細胞に攻撃して

酸化します

酸化すると

身体がサビることになります

ファイトケミカルには抗酸化作用や

解毒作用があり

血管や細胞に傷をつけるのを

止めて防いでくれる作用があります

解毒作用は

この活性酸素を作り出されるのを

防いでくれて

老化防止にもつながります

どうしたらファイトケミカルを摂れるか

それは野菜や果物の皮を

捨てずに食べることです

調理をする時に皮を捨てずに

一緒に調理をしてスープだったり

ご飯と一緒に炊いて食べます

ぜひ今日から野菜や果物の皮を捨てずに

毎日食べるように意識して食べるように

心がけましょう

ファイトケミカルを摂って

・サビない身体

・病気にならない身体

・肌美人

を手に入れて健康なら身体になりましょう！