お風呂の入り方でダイエット効果が変わる⁈正しい入浴方法とは⁈
あなたは毎日全身
お風呂に入っていますか？
お風呂の入り方によって
ダイエット効果や
リラックス効果が変わります
間違ったやり方ですると
効果がなかったり
命の危険の可能性が
あります
まずお風呂に入ると
7つの効果があるので紹介します
①温熱効果があり
身体を温めて血流を良くします
また新陳代謝が活性化して
疲れがとれます
しかしシャワーのみでは
効果が減少しますので
湯船に入るのがポイントです
②お湯の水圧によって
全身マッサージをされたような
状態になり、むくみを解消します
③水中では体重の10分の1になり
重力から解放されるため
筋肉や関節を緩めて
リラックスした状態になります
④暖かいお湯に浸かると
毛穴が開いて、身体の汚れや
皮脂を流れ出される効果があります
しかしこれもシャワーのみでは
洗浄効果がありません
⑤蒸気で鼻やのどの粘膜に
湿気を与えることで
免疫力の低下を防ぎます
また入浴剤やアロマオイルを
入れれば自立神経を
整えます
⑥水中で運動やマッサージを
することで筋肉に刺激を与え
ダイエット効果もあります
⑦1人で入るお風呂は
心と身体が開放され
リラックスできる空間なので
ストレス発散にもなります
お風呂に入るだけで
いいことばかりですね！
では間違った入浴方法とは？
42度以上のお湯は大変危険で
血圧が一気に上がるため
ヒートショックが起き
意識を失い、溺死します
また脱衣所と浴室の温度差を
ほぼ同じにすると
ヒートショック予防になります
またお風呂に入る前に必ず
麦茶などのミネラルを
とってから入りましょう
ミネラルは血流の流れをよくし
血液サラサラにし
脱水予防になります
また、よくお風呂で読書や
スマホ触ったりと長湯する人がいます
10分を超えると
かなりの体力が消耗され
冬場でも熱中症になります
また半身浴でダイエットも
残念ながら意味がなく
全身浴の方が圧倒的に効果があります
半身浴だと身体が温まったり
ダイエット効果がかかる時間が
倍以上にかかり身体に負担が
かかるのも倍以上になります
お風呂の中でも
ダイエットしたい！
そんな方に朗報です！
お風呂でできる
簡単ですぐに出来るマッサージや
運動を紹介します
手指を足指を交互に組んで
足首をぐるぐる回します
左右10回ずつやることで
血行が更に良くなります
この時に早く回すのではなく
ゆっくりやるのがポイントです
続いてダイエット方法です
バスタブの中で膝を立てて
お尻から少し離れた所に
後ろ手をつきます
この時にひじは伸ばし息を
吐きながらお尻を浮かせます
そのままお尻を左右に10回ずつ降ると
お腹周りが絞れる可能性があります
半身浴や長湯はせずに
10分程度に済ませましょう
足首マッサージやお尻を
フリフリをして
よりよいダイエットに
チャレンジしていきましょう！
〇〇ダイエットをやっている人は知識がない証拠⁈続かないダイエットはやめよう！
あなたはバナナダイエットや
スムージーダイエットなどを
された事はありますか？
しかし日が経つにつれて
飽きてしまったりその物を
見るのも嫌になり、体調を崩して
ダイエットの失敗していませんか？
私も何度も挑戦して
体調を崩したり、飽きたりして
何度も失敗を経験しました！
どうせするなら
続くダイエットの方が
いいですよね？
ではなぜバナナダイエットや
スムージーダイエットなどは
続かないのか紹介します
今すぐに体重を落としたい！
手軽で楽なダイエットがしたい！
短期間で痩せたい！
が優先してしまい結果的に
極端に栄養バランスが崩れてしまい
体調不良になったり、シンプルに
味に飽きてしまい
次第に続かなくなります
またその他にも
食事制限をしすぎたり
ダイエットグッズに
依存してしまって
食べたい欲やストレスが爆発して
暴飲暴食に走ったり
ダイエットグッズが家の置物に
なったりします
実はもっと簡単に
誰にでも確実に
痩せれる方法があります！
それは
歩く歩幅を大きくする
食事の時に噛む回数を30回噛む
お水をこまめに飲むことです！
なぜ歩く歩幅を大きくしたり
食事の時に30回噛んだり
こまめに水を飲むのがいいのか
それぞれ説明します
まず歩く歩幅が大きいのがいいのは
血行が良くなり、代謝が上がります
また血液中の糖や脂肪を
エネルギー源として使うので
体脂肪や内臓脂肪が
減る可能性があります
またその時に姿勢を正して
目線を前に向けると
より結果が出やすいですし
前向きな気持ちになれます！
また食事の時30回噛むと
唾液の分泌を促し
消化しやすくなります
さらには虫歯や歯周病予防
肥満予防にもなります！
また脳が活性化して
認知症予防にもなります！
さらに水をこまめに飲むと
代謝が上がり、身体の老廃物を
排尿として排出され
デドックス効果にもなります！
さらに女性に嬉しいのが
肌がキレイになって
実年齢より若く見えることも
あります！
この時に水を一気に飲むのではなく
こまめに飲むのがポイントです！
やり方は非常にシンプルで
お金をかけずに出来るものばかり
なので始めやすいと思います！
歩幅を大きくして
ご飯は30回噛んで、
お水をこまめに飲んで
より良いダイエットを
していきましょう！
五大栄養素で満足しないで！七大栄養素を食べよう！
あなたは七大栄養素を
知っていますか？
七大栄養素を摂ると
健康的な身体作りが
出来やすくなり
病気にもなりにくくなります
七大栄養素を摂らないと
体調が崩しやすくなり
健康的な身体作りが
出来なくなります
七大栄養素とは何か？
炭水化物、タンパク質
脂質、ミネラル、ビタミン
食物繊維、ファイトケミカル
のことを言います
それぞれの役割を紹介します
炭水化物は三大栄養素の一種で
脳や神経系、赤血球や筋肉に
即効性のエネルギー源です
不足すると疲れやすく
集中力の低下になりやすいです
過剰に摂取すると
太りやすくなり
生活習慣病になる
可能性があります
次にタンパク質は
三大栄養素の一種で
身体のあらゆるところで必要な
材料で、髪の毛や骨、筋肉
臓器も材料の一種となっています
不足すると
太りやすくなり、腰が曲がります
また髪の毛や肌が
ボロボロになり、筋力が落ちて
免疫力の低下になります
脂質は、三大栄養素の一種で
エネルギーを貯めて細胞膜や
核膜などの生体膜の成分であり
ホルモンの材料でもあります
乳製品やケーキを摂りすぎると
高血圧、高血糖や
なる可能性があります
しかし、魚やオリーブオイル
ごま油などの不飽和脂肪酸は
身体に必要な油です
不足すると
エネルギー不足になり
身体の抵抗力が低下します
またビタミンは、五大栄養素の
一種でらビタミンのビタは
生命を意味します
ビタミンは、三大栄養素の
代謝を助ける働きをし
血液や粘膜、皮膚などの
健康を保ちます
不足すると
疲れやすくなり、肌トラブルに
なる可能性があります
続いてミネラルですが
ミネラルも五大栄養素の一種で
身体の機能を維持したり
調整をします
摂りすぎると、高血圧や
動脈硬化や骨の
代謝障害になります
不足すると骨粗しょう症や
貧血や頭痛、食欲不振に
なる可能性があります
また食物繊維は
六大栄養素の一種で
健康のためには重要な役割を
はたしています
食後の血糖値を上昇しにくくなり
コレステロールの調整もします
まだ高血圧や肥満、糖尿病の
予防にもなります
不足すると
腸内環境が悪くなり、便秘に
なりやすく、痔になり
大腸がんになる可能性もあります
さらに七大栄養素として新たに
追加されたファイトケミカルですが
ストレスや生活習慣の乱れや
ウイルスや細菌からくる
活性酸素を身体から
守ってくれる働きをします
不足すると、ガンや生活習慣病に
なりやすく、身体が酸化
しやすくなります
またミネラルとビタミンと
体内で作ることができないため
摂取しないといけません
何を摂取すればいいのでしょうか？
それは
野菜や果物の皮、ナッツ類
ひじき、青魚を摂取することです
料理の時に野菜や果物の皮を
捨てずにそのまま使用をしましょう！
またおやつはナッツ類に
変えるだけで身体は喜び
健康的な身体により
なりやすくなります！
野菜や果物の皮を食べ、
小腹が空いた時には
ナッツを食べることで
身体は喜びます
より健康的な身体を作りに
なれるように一緒に
頑張りましょう！
ダイエットをするのにビタミンDなしでは痩せれない⁈ビタミンDは痩せやすい身体を作る
あなたはビタミンDを
知っていますか？
ビタミンDは痩せやすく
太りにくい身体を
作る効果があると
言われています
不足すると
痩せにくい身体になり
お肌や髪の毛がボロボロになって
疲れやすい身体になります
そもそもビタミンDとは
骨を丈夫にしたり
免疫力を上げて
糖尿病予防の働きをします
最近の研究でビタミンDは
ガンやウイルス感染の予防にもなり
妊娠しやすい身体作りに
効果があると発表しました
さらに嬉しいことに
除脂肪体重と言って
脂肪を除いた体重が増えて
筋肉や骨を増やす効果があります
またダイエットにもやり方に
よってはビタミンD不足に
なりやすいです！
糖質制限や炭水化物抜きなど
バランスの悪いダイエットや
ベジタリアンダイエットを
している人は
ビタミンD不足になりがちで
家の中や外に出ない人も
ビタミンD不足になりやすいです
なぜ家の中で過ごす人や
外に出ない人がビタミンD不足に
なりやすいのか？
それは日光と深く関係あるからです！
実は紫外線は
強力なビタミンDがあり
かなり活発な栄養素と
言われています
特に女性は、夏場に見かける
紫外線が気になるといって
日焼け止めや日傘をさして
外に出てもビタミンDは摂れません
またそのようなことしたら
かえってビタミンD不足に
なりやすくなります
過去に日光を
避け続けた女性が年齢は
若いが、骨粗しょう症に
なった人がいました
また日光を全く浴びないのは
タバコを吸うのと同じくらい
身体に良くないことなのです！
浴びすぎるのも良くないですが
10分から20分を目安に
浴びると良いでしょう
日光を浴びる以外で
ビタミンDを摂る方法があります
それは
魚や牛乳、卵を食べることです
魚は鮭もしくはサーモンが
望ましく、鮭は焼き鮭
サーモンはサラダと一緒に
食べると良いです！
鮭とサーモンはビタミンDが
豊富に含まれています
また魚には女性には嬉しい
キレイな肌や髪の毛を
保つ効果がありますので
一石二鳥です！
そして牛乳はチーズや
ヨーグルトと同じですが
ビタミンDが豊富に含まれており
タンパク質も含まれています！
たくさん摂りすぎると
消化が悪くなるので
コップ1杯飲むと良いです
また卵は牛乳と同じですが
含まれており、ミネラルも
含まれて栄養豊富です
週に2個か3個食べましょう
魚や牛乳、卵を食べて
日光を浴びるだけで
痩せやすい身体になり
太りにくくなる
最高の栄養を摂って
ダイエットに励みましょう！
日本人は砂糖を摂りすぎ⁉︎砂糖は恐ろしいものでもある
あなたは甘いもの好きですか？
私は子供の頃、甘いものが
大好きでコーヒー牛乳を
よく飲んでいました
今は糖分を控える
意識をしています
なぜ控えているか？
世の中の砂糖が
害のあるもので
溢れているからです
しかし一部
害が少ない砂糖があります
ではなぜ砂糖が
害があるのか紹介します
砂糖は身体に必要のない
調味料で
世界で1番最初に作られた覚醒剤
という表現をされています
なぜ砂糖が麻薬かというと
砂糖には麻薬と
同じくらいの
依存性があるからなのです
なぜ依存するのか？
砂糖は直接糖に分類され
血糖値が急上昇しインスリンが
必要以上に分泌され血中の糖を
体内に取り入れます
必要以上に血中に糖を入れると
身体は低血糖状態になり
糖を求めてしまうため
依存性になってしまいます
また砂糖を食べてもすぐには
変化がなく、ゆっくりと
知らない間に身体を害します
怖いのが
今日角砂糖一つで甘く感じても
日が経つにつれて個数が増えないと
甘く感じなくなります
そして甘さが濃いものが欲しくなり
辞めならなくなって
虫歯や骨折、糖尿病や肥満
キレやすくなる可能性があります
さらに
身体を糖化させる
働きもあります
糖化すると身体は老化促進し
シミやシワになります
また生活を送るうえで
砂糖を避けることは出来ません
またいきなり砂糖を全く
摂らなくなると
衝動で大量に摂ってしまいます
また糖質ダイエットしている人も
身体の糖質が足らず
失敗してリバウンドしたり
体調を崩しますので
辞めましょう！
砂糖からは避けれないけど
少しでも害が少ないものがいい
これが本音ですよね
では害が少ないものは何か？
それは
茶色の砂糖が害が少ないです
では茶色の砂糖とは何か？
種類や特徴を紹介します
茶色の砂糖は
てんさい糖、きび砂糖
黒砂糖の3種類です
てんさい糖は
腸内環境を整え、血糖値を
緩やかに上がります
また身体を温める効果があり
ダイエット中の方に
オススメです
和食やイタリア料理
フランス料理、中華料理など
万能に使えますし
プレーンヨーグルトにも合います
きび砂糖は
サトウキビのことで
カルシウムやミネラルが豊富です
また甘さの癖が少ないです
和食との相性が抜群で
まろやかな味わいになり
より家庭的な味になります
黒砂糖は
栄養価が高く
ミネラルやビタミン
タンパク質など豊富な
栄養素が含まれています
甘さが強く感じますが
カロリーは低いので
ダイエット中の方に
オススメです
豚の角煮や酢豚
黒豆はもちろん
梅酒や梅ジュースにも合います
また固形はそのまま食べても
大丈夫です！
砂糖は害だと散々
言っていましたが
それは白い砂糖のことですので
ご了承ください
砂糖は茶色のものは大丈夫なので
ご褒美は茶色の砂糖を
意識して食べて
健康的な身体作りをしましょう
ビタミンB群はダイエットの味方⁉︎病気になりにくい身体にもなれて一石二鳥！
あなたはビタミンB群を
知っていますか？
意外と知られていませんが
生きるための
必要なエネルギーなのです！
ビタミンB群が不足すると
風邪を引きやすくなり
寝ても疲れがとれなく
イライラしやすくなるなど
たくさんデメリットがあります
ビタミンB群とは
車で例えると、エンジンオイルの
役割をしてくれています
なので無くてはならない
存在なのです
またビタミンB群は8種類あります
ので紹介します
ビタミンB群は
パントテン酸.B6.
B12.葉酸.ビオチンを
まとめたものです
ではそれぞれの働きや
不足するとどうなるのか紹介します
糖質をエネルギーに変えて
集中力を上げる効果が
あるのでダイエットに最適です
不足すると
肩こりや筋肉痛、集中力の低下
食欲不振などに繋がります
脂質をエネルギーに変えて
多くなった脂質を分解する
効果があり
ダイエットに最適です
不足すると
お腹に脂肪が溜まり
目が疲れやすく
皮膚のトラブルに繋がります
エネルギーを作り
脂質や糖質を分解する
効果があり
健康な身体に最適です
不足すると
イライラや不安感があり
口内炎や下痢に繋がります
タンパク質、脂質、糖質の
代謝の手伝いますので
健康な身体作りに最適です
不良すると
足の痛みやめまい
手足のまひに
繋がります
ビタミンB6は
血を作る働きがあり
脂質の抗酸化に働く
効果があるので
健康な身体作りに最適です
不足すると
タンパクを吸収しにくくなり
皮膚トラブルや
貧血になりやすくなります
ヘモグロビンや赤血球を作り
脳の発達を助けます
妊娠希望の方や妊婦に最適です
不足すると
悪性貧血や胎児の成長不良に
繋がります
またB12は
葉酸と一緒に
摂らないと働きません
最後にビオチンは
皮膚の健康を保ち
筋肉痛を和らげる
効果がありますので
ダイエットに最適です
不足すると
肌のむくみや筋肉痛に
なりやすくなります
また日々のストレスなどで
たくさんのビタミンB群が
消費されているため
ビタミンB不足になりやすいです
ではどのようにして
ビタミンB群をとれば良いでしょうか？
ダイエットをする方は
豚ひれ肉やアーモンド
納豆など食べましょう
健康的な身体作りをする方は
鳥ササミやあさり
とうもろこしを食べましょう
どれもカロリーは
高くはない方なので
積極的に摂りましょう！
ダイエットをするなら
豚ヒレ肉やアーモンド
納豆を食べる意識をし
健康的な身体作りをするなら
鳥ササミやあさり
とうもろこしを
食べる意識しましょう！
水道水で料理をしないで！水道水は生活用水
水道水でお米を炊いだり
味噌汁を作っていませんか？
作っていたら
今すぐに止めて下さい！
水道水はかなり危険です！
使わなくなると
身体が喜び、食事の栄養も
きちんと摂れます！
なぜ危険なのか？
それは
残留塩素や水道管が溶けた
ハイドロメタンなどの
有害物質があるからです！
水道水の中に塩素が
入っているのは
水道水の中に有害物質や
汚染物質を消毒するため
なので人間の身体には
必要ないものなのです
そもそも塩素とは何か?
発がん性が疑われる
トリハロメタンが存在します
トリハロメタンは水道水を
沸騰させても除去できません
また強い毒性を持っているため
第一次世界大戦の時に
化学兵器として
使用されていました
あくまで水道水の消毒が目的です
しかし消毒はされているので
身体を守ってくれる
役割を果たしています
また塩素は消毒効果が強いため
人の手が塩素に触れると
人に必要な油脂や
野菜や果物などの栄養も
一瞬で奪われます
また浄水場から通る水道管が
設置されて以降一度も
交換されていないため
ものすごく汚いです
家庭に赤い水が
出てくる時があり
それは水道管の鉛が
溶けて家庭に届いたことになります
また水道水から虫が出てきた
というニュースがありました
その虫は塩素に強く
検査などで見つからなかった
非常に小さな虫が発見されました
その虫が体内に入ると
激しい腹痛や腹痛になります
では水道水を飲み続けると
どうなるのでしょうか？
結論から言うと
多少飲んでも安全ですが
頻繁に飲むと良くないです
それは
発がん性やアルツハイマーになる
可能性があり
放射性物質が検出されているため
かなり危険です！
また代謝も下がり
痩せにくい身体になる
可能性があります
では
どのようにすれば良いのでしょうか？
口に入れるものは
ペットボトルの水や
ウォーターサーバーなどを
使用することです！
ペットボトルの水や
ウォーターサーバーの水は
浄化されているため
水道水より綺麗なお水です
そのため身体の老廃物を
排出して、代謝が良くなり
痩せやすい身体作りをします
水を変えることで料理の味が
かなり変わり、栄養も残って
美味しくなります！
調理時は水道水を使わず
ペットボトルや
ウォーターサーバーを使い
健康な身体作りをしましょう！
